Frederick Matthias Alexander(1869〜1955)が研究・発展させた、心と体のバランスを整え、緊張やストレスを取り除き、より快適に自分らしく生きるための考え方と方法。
*Alexander Techniqueの効能
・より安楽に生活することが出来る。
・より自分自身に気づく。(身体的・精神的・情緒的)
・過度に緊張した筋肉の箇所を見つけだし、それを取り除くことが出来るようになる。
・エネルギーの浪費を抑え、より効率的な動きが出来るようになる。
・生活習慣のパターンに気づき、それを改善することが出来る。
・演技における癖に気づく。
・子供の時に持っていたしなやかで優美な動きを再発見する。
・自由になる。
#日常生活を振り返ってみましょう。毎日の忙しさはどうですか?些細なことでイライラしたり、
腹を立ててしまったり、宿題や仕事に疲れてしまったり、遊びに行けずストレスがたまったり、
肩や腰、腕などが痛くてたまらなくなったり……。心の状態、体の状態はどうでしょう?
(原因−cause−) (結果−effect−)
どうやったら、改善することが出来るのか、具体的な案を出してみましょう。
窮屈な日常生活→ストレス→病気の原因 e.g.胃潰瘍、頭痛、鬱病
学校や職場、家での悪い姿勢→病気や障害の原因
調和した身体機能、ゆとりある精神状態の必要性
→身体の自由さ+心の自由さ
→新たな可能性を開拓,自分に自信
→素晴らしい俳優になるための最も大切なベース
「Observation」と「Awareness」
@Standing
・立ったときの姿勢をお互いに確認してみましょう。
・バランス感覚をチェックしてみましょう。
一本足で立ってみる。/つま先立ち、かかと立ちしてみる。/色々なポーズで立ってみる。
・一番安定した立ち方は? →電車の中で実験
ASitting
・座ったときの姿勢をお互いにチェックしてみましょう。
・座るときの癖を思い出してみましょう。
BBreathing
・床に寝そべって、呼吸を確認してみましょう。
・腹式呼吸を意識してみましょう。
・腹式呼吸で「ah〜」という音を出してみましょう。
CWalking
・歩き方をお互いに確認してみましょう。
・自分の癖を見つけてみましょう。
*「Faulty Sensory Perception」……自分の感覚と現実の状態にはズレがある。
「Inhibition(抑制)」
一度止まって行動を考える。→心の余裕、選択肢の拡大、緊張の除去、因習の防止
「Direction(方向づけ)」
姿勢や行動に注意を払う。首から背骨にかけてのライン、両肩・両腕・両足の位置、重心、体重、など一番大切な頭はもちろん、全体的な箇所に気を配る。
また、小さな事でも行動に目標を持つ。生活の惰性に埋もれると、だらけるだけ。しかし、時間的な圧迫を受けない程度に目標の設定をゆるめる。
*「変えるんだ」という強い意志、強引な矯正は必要ない。自分の癖や緊張、ストレスに気づくことが一番大切。毎日の「Awareness」、これでいい。そうすると自然に変化が現れてくる。
ただし、変わっていくには時間がかかるので、その点は辛抱しなければならない。いきなり変えようとすると、緊張やストレスの種となる。ゆっくりと自分自身に起こる変化を感じながら、新しい生活をエンジョイしよう。
「Senses(感覚)」
感覚のアンテナを広げる。外の刺激→内の刺激。
e.g. 外に出て、静かなところをゆっくりと歩いてみる。なにが見える。どんな人がいて、どんな様子
でどんなことを喋っているのだろう。また、どんな花が咲き、香りはどうだろう。昆虫はどんな生活して
いるか。
「Habits(習慣・くせ)」
意識できる習慣……タバコ、長電話、決まった座席など。
無意識の習慣……肩に力が入る、うつむきがちの姿勢、頻繁なまばたきなど。
*特に、リラックスしているように見えても、悪い姿勢では知らない緊張がかかっている。
長い習慣のなかで、知らず知らず身体面・精神面に悪影響を及ぼしている。
「Choices(選択)」
自由な思考を持ち、自分でよく考え、自らの判断で行動する。
心の中で、「いい」「悪い」「つまらない」「こうしたい」「自分がやりたい」などと思っても、受け身の習慣
がついていると、行動に出すことが出来ず、不満やストレスのたまる原因となる。
積極的に行動することは大切。しかし、周囲の状況や相手の心境などをよく推察し、考えた上で行動
し、自分の行動には責任を持たなければならない。
The Semi-Supine Position
1日20分
・首を自由にさせる
・頭を前方上に向ける意識を持つ
・背中を伸ばし広げさせる
・背が広がっている感覚を味わう
・膝が天井に向いている
・呼吸の深さ、早さを意識する
・悪い姿勢は、無駄な緊張を身体に与え、病気の原因になってしまう。少しでも長い時間いい姿勢
でいられるように、これから意識しましょう。
・時間に縛られないようにしましょう。きっちりとしたタイムテーブルで動くのではなく、ゆとりを持ちま
しょう。日々の忙しいスケジュール、これらを例え放り捨ててしまっても、そんなに影響はないもので
す。生活にかかる負荷を思い切って軽減しても構わないでしょう。
・趣味を持ちましょう。自分が楽な状態でいられる趣味を。
・視野を広げてたくさんの刺激を受けましょう。旅行に行ったり、美術館に行ったり、キャンプをしたり、
積極的に外に出ていきましょう。
・相手の立場に立つ考え方を身につけましょう。自分自身、一点だけの視点にならないように。
理不尽な気持ちが沸き上がったときも、考え方を変えたら解決できる場合もあります。
・部屋のインテリアや、枕など、生活空間をよりリラックスできる空間に変えていきましょう。
自分が変えていきたいところを挙げてみましょう。
R.Brennan,1998,The Alexander Technique Practical Introduction,Element
J.Chance,1998,The Alexander Technique,Thorsons
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